Kategoriese metodes in die stryd teen oortollige gewig is nie net ondoeltreffend nie, maar ook nadelig vir die gesondheid. Behoorlike voeding, fisieke aktiwiteit, psigoterapie moet saamwerk. Andersins, probeer pogings om gewig te verloor die liggaam in 'n spanningstoestand en vererger die situasie. Daarom is dit so nodig om geleidelik gesonde leefstylgewoontes te vorm.
Dieet werk nie; u moet u lewenstyl herbou. Gesonde gewoontes maak gewigsverlies makliker en veiliger.
Die buitewêreld is 'n weerspieëling van wat binne gebeur. Moenie haastig wees om 'n dieet te begin of na 'n maand na die gimnasium te gaan om weer beter te word nie. Begin met 'n innerlike verandering. Net tien minute se stilte is genoeg om voornemens te stel, aksente uit probleme te verwyder.
Laat staan negatiewe houdings teenoor u liggaam. Kyk in die spieël met dankbaarheid en liefde. Hierdie ritueel verminder die liggaam se weerstand.
Die visualisering van hoe die dag sal verloop, help die gedagtes op positiewe oortuigings. Soggens of voor u gaan slaap, beplan u volgende stappe om gewig te verloor. Stel u byvoorbeeld voor dat u soggens 'n glas warm water drink en dan 'n stewige ontbyt eet.
Dit is beter om 'n week voor die tyd kruideniersware te koop. U kan selfs gesonde kosvoorraad in houers voorberei en opberg om versoekings te voorkom. Navorsing het getoon dat voedsel wat by die huis gestoor word, 'n invloed het op gedrag. Gesonde versnaperinge op die regte tyd is onder meer neute, natuurlike jogurt, heel vrugte, wortels en gekookte eiers.
As u 0,5 liter water drink, verhoog u die verbranding van die kalorieë met 24-30% gedurende die volgende uur. Water voor etes verminder die kalorie-inname, veral vir middeljarige en ouer mense.
Wat gewig verloor, is proteïene 'n bron van voedingstowwe. Die liggaam verbrand kalorieë tydens vertering, dus verhoog 'n proteïenryke dieet u metabolisme met 80-100 kalorieë per dag. 'N Proteïen-dieet verminder eetlus. Navorsing toon dat mense 400 minder kalorieë per dag eet.
Dit is 'n natuurlike drank vol antioksidante. Groen tee verhoog die energieverbruik met 4%, vetverbranding met 17%, veral ongesonde maagvet.
Help om kalorieë, koolhidrate, vette en proteïene op te spoor. Dit neem minder tyd om kos voor te berei. Die eetlus bly onder beheer.
Dit is 'n dieetplan wat kort periodes van vas tussen maaltye behels. Die tyd word individueel gekies. U kan selfs gedurende die nag gewig verloor. Vas slaap kan die liggaam die rus kry wat hy nodig het en homself vernuwe.
Onthou om gereeld as sittend op te staan. Staan op, strek uit, stap. Beweging verbeter die bloedsomloop en beskerm teen oorspanning.
Koppel elektronika 'n uur voor die bed uit, moenie te laat kafeïen drink nie. Gee u liggaam tyd om kos klaar te verteer.
Hierdie metode behels 'n bewuste keuse van voedsel, en verstaan die gevoel van honger en versadiging. Help om die seine van die liggaam te herken en te onderskei tussen ware begeertes. Gedagtes eet is veral nuttig as u emosioneel te veel eet.
In plaas daarvan om te fokus op gewig verloor, is dit die moeite werd om te leer hoe om die liggaam met voedingstowwe te voed. Kos is nodig om gesond, sterk, beweeglik te wees en nie om gewig te verloor nie.