Hierdie afsetting van vetweefsel, gekompakteer deur bindweefsel in die boonste rug, word in die volksmond die skof, wen, die weduwee se bult genoem. Om een of ander rede is vroue meestal vatbaar vir sy opleiding. In die oorgrote meerderheid gevalle kom dit voor na die ouderdom van 40-45 jaar. Hierdie klein estetiese uitgroeisel, wat die gebruik van die bynaam "swaanhals" uitsluit, hou ook baie probleme van 'n ander soort mee. Dit is in die eerste plek hoofpyn, gevoelloosheid van die skouergordel, pyn in die ruggraat, ens. elkeen moet 20-30 keer herhaal word.
Instruksies
Stap 1
Neem die basiese standpunt in, d.w.s. staan regop, trek jou skouers reg en trek dit effens terug. Lig jou skouers op, sak, lig, sak.
Stap 2
Die beginposisie is die belangrikste standpunt. Kantel u kop vorentoe en trek dit dan terug. Kantel u kop na u linkerskouer en dan na u regterskouer. Doen die oefeninge stadig, hoef nie skielike bewegings te hê nie, anders kan u duiselig voel.
Stap 3
Hoofrak. Neem u skouers om die beurt terug - links, regs. Dan sirkelbewegings met die skouers agtertoe - links, regs. In hierdie geval moet die spanning van die skouerspiere maksimeer word.
Stap 4
Sprei jou arms na die kante uit, met die palms na vorentoe. Bring u arms skerp terug (die swaai moet so gespanne moontlik wees), keer terug na die beginposisie. Ruk weer u hande terug, ontspan.
Stap 5
Buig jou elmboë (hande wys na bo, jy kan jou vuiste knyp). Trek terselfdertyd jou elmboë en kop skerp terug. Maksimum spanning! Ontspan. Weereens - 'n skerp swaai van die elmboë en kop terug. Keer terug na die beginposisie.
Stap 6
Lig jou arms op (elmboë reguit, hande in die "slot"). Bring u arms skerp terug (maksimum spanning), keer terug na die beginposisie.
Stap 7
Draai 'n hoelahoop om jou nek. 'N Baie effektiewe oefening.
Stap 8
Neem aan die einde van die oefening 'n bietjie room (verkieslik vetterige) of groente-olie (verkieslik ricinusolie) met u vingers, waarby 'n paar druppels natuurlike eteriese olie (lemoen, seder of roosmaryn) gevoeg is, en van toepassing op die skof. Masseer in sirkelbewegings. Bepaal self die duur van die prosedure, die hande word gewoonlik baie vinnig moeg. U kan 'n koekroller of 'n spesiale masseerder neem as u 'helpers', en as u dit agter u rug sit, gaan u voort met die massering in die skofarea. U hoef nie hard te druk nie, daar moet geen pyn wees nie. Aan die einde van die massering, vee die vel af met 'n klam handdoek, trek katoenonderklere aan, gooi 'n warm kombers of sjaal oor die skof en ontspan.